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运动时如何科学补水?儿童体能培训加盟商总结如下

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2022/6/15     浏览次数:    
小编认为对于儿童来说,最好的饮料是白开水。无论是锻炼还是平时,都应该多喝水,这样身体才能慢慢吸收水分。饮用水的速度必须缓慢。你应该屏住呼吸,一口一口地喝,而不是一饮而尽。那么在运动时应该如何科学饮水呢?下面跟着儿童体能培训加盟商一起了解一下吧。

  小编认为对于儿童来说,最好的饮料是白开水。无论是锻炼还是平时,都应该多喝水,这样身体才能慢慢吸收水分。饮用水的速度必须缓慢。你应该屏住呼吸,一口一口地喝,而不是一饮而尽。那么在运动时应该如何科学饮水呢?下面跟着儿童体能培训加盟商一起了解一下吧。


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  一、如何在运动时科学补水

  1、运动前

  可以喝足够的水,儿童体能培训加盟商建议补水时间是锻炼前30分钟。运动前补水可以提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。提前一段时间可以给肾脏足够的新陈代谢时间,调整体液平衡和渗透压到最佳状态,有足够的时间排出体内多余的水分。

  2、运动中

  一般情况下,短时间运动不需要补水,天气炎热或运动量大时,可以每15-30分钟补充100-300毫升水。

  3、运动后

  带孩子一起做一些舒缓的运动来冷身。如果出汗多,必须尽快换上干衣服,以避免感冒。运动后,应及时、合理地补充水分和能量。补充水分的时间一般在运动后约为10至15分钟。记住不要立即补充水分,更不用说功能性饮料了。当口渴的时候,不能一次喝得太多。正确的饮用方法是多次少量饮用水,适合每次100~150毫升(根据年龄适当减少),每次间隔半小时。当大量出汗时,可以适当地喝一些淡盐水。如果身体虚弱,补充能量主要是少量糖,比如吃一小块巧克力。

  二、运动后大量饮水的危害。

  1、对胃肠道有很大的危害。

  胃肠道在剧烈运动后处于高温状态,大量饮用冷水对胃肠道有很大的刺激,容易引起胃肠道痉挛,进而影响血液循环,降低胃肠道对水的吸收率和利用率。从长远来看,胃肠道的消化和吸收功能会受到影响。剧烈运动后,大量饮用水也会导致儿童头晕、恶心、呕吐、腹痛和腹泻等一系列不良反应。由于身体不能立即吸收,水滞留在消化道中可能会出现腹胀等不适症状。严重时可能导致胃炎、肠炎等胃肠道疾病。

  2、肾脏负担增加。

  肾对人体有过滤和排泄作用。运动后多喝水,虽一时解渴,但使循环血量增加,血液稀薄,使血液中的营养物质、氧气和代谢物速度降低,在一定程度上增加了肾脏过滤和排泄的负担。

  3、增加心脏负担。

  由于运动时大量出汗,血液粘度增加,心脏负荷相对减少。大量饮用水后,血液稀释,容量增大,血液流速加快,增加心脏负担。这不仅对运动不利,而且对心脏也有害。

  以上是儿童体能培训加盟商给大家带来的干货分享,希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。关注小编,下期内容更精彩!
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