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悟空儿童运动馆老师建议孩子在锻炼时采取保护措施

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2022/6/13     浏览次数:    
假期或者周末对于孩子来说无疑是最快乐的时光。在假期或周末,许多家长或多或少地为孩子们安排一些体育活动。大量的运动会加速体内水分的流失。如果不注意,身体很容易引起一系列问题。因此,悟空儿童运动馆老师提醒家长们孩子在锻炼时必须采取保护措施。

  假期或者周末对于孩子来说无疑是最快乐的时光。在假期或周末,许多家长或多或少地为孩子们安排一些体育活动。大量的运动会加速体内水分的流失。如果不注意,身体很容易引起一系列问题。因此,悟空儿童运动馆老师提醒家长们孩子在锻炼时必须采取保护措施。


悟空儿童运动馆


  1、必要的热身

  在开始锻炼之前,热身运动是一个必要的过程。最好花几分钟的时间让身体完全活跃,感觉有点出汗。运动前后都需要做一些拉伸运动,这运动可以帮助青少年放松肌肉,以防止第二天肌肉酸痛。

  2、科学饮水

  对于参加运动的人来说,运动时体内的水分蒸发较多,补水尤为重要。悟空儿童运动馆老师建议,如果外出体能培训,最好自己带水,不断少量饮水,不要等到口渴了再去喝水,切忌狂饮。由于狂饮对胃有很大的刺激性,而且当饮用水超过1000毫升时,会通过身体调节机制,引起利尿,反而引起水分流失。但记住哦,不是冰水,喝冰水会伤害肠胃,因为体温很高。这是因为当消化系统处于相对贫血状态时,大量的血液流向肌肉和身体表面。此时,大量的冷饮不仅会降低胃的温度,还会稀释胃液,损害胃的生理功能。

  3、冷静期是锻炼后的必要。

  运动后,身体恢复平静需要时间,让心率恢复正常。在心跳恢复到每分钟120次或更少之前,可以缓慢放慢动作。最后的冷静工作是在感觉到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时完成的。

  4、穿着棉服。

  浅色衣服可以减少热量的吸收,穿起来更凉快;深色衣服可以吸收更多的热量,穿起来更闷热。棉布透热,吸汗比化纤好。因此,浅色棉织品是最好的运动服,款式越宽松,散热性能越好,颜色越浅越不易吸热。

  5、运动后不要立即洗澡

  在运动的时候,流向肌肉的血液增多,心率增快。运动停止后,这种情况还是会持续一段时间,假如这个时候马上洗热水澡,就会使血液不足以供应其它的重要器官,洗冷水澡就让身体里面产生的大量热不能很好的散发,导致内热外凉,让人体的平衡受到破坏,容易生病。因此,运动完不要立马洗澡,要休息一会儿,等到脉搏平稳之后再洗澡,洗温水澡为好。

  以上是悟空儿童运动馆老师给大家带来的干货分享,希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。
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