请百度搜索悟空体能关键词找到我们!

百科解读

孩子肥胖,该如何制定减肥方案呢?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020-11-25     浏览次数:    

儿童运动与成年人不同,每个年龄段应该制定不同的运动项目,不可过量,否则会起到反作用。随着生活水平的提升,更多的家长在孩子运动方面有了重视。

不过,重视归重视,更多的却是束手无策。

在孩子中最常见的就是过于肥胖,不爱运动加上饮食不规律都会导致孩子肥胖,那么,遇上这种情况,该如何给过于肥胖的孩子制定一个系统科学的运动方案呢?

孙思邈在《千金要方》中就告诫人们:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪者。”所以说,运动量是需要掌握的,那该如何掌握才合适呢?

最初运动是由每天半小时逐渐过渡到1小时,饭后半小时以后再进行运动,每周不少于三次,条件允许可天天运动。运动后,若孩子只是身体微微出汗,没有出现心跳过速和过渡疲劳感,这种程度的运动就是最适宜的。

在选择孩子运动的项目上,不以双脚为支撑点的运动最佳,比如坐着、躺着做操、跳绳等,还可以借助运动馆内的儿童器材进行辅助,等年纪稍微大一些,还可以进行篮球等项目,或者每日跑步锻炼等。

对于想用运动减肥的小朋友,强度不要太大,最好选择中小强度,持之以恒进行有氧运动。运动强度以50~60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些,这是正常的,随着适应能力所有提高,再对时间和次数进行提升。

每周运动应保持在3~5次,时间1~2小时为佳。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。在这里,GOKU必须提醒各位家长,每次锻炼必须进行热身运动,训练活动间隙要进行休息,结束后再进行恢复运动,也就是“拉伸”。

 

减肥是一个长期的过程,成年人尚且困难,更何况是孩子,所以作为家长,应该坚持监督孩子运动,在条件允许的情况下,还可以把孩子送到专业的儿童运动馆内进行锻炼,在具有专业、科学、系统地课程的帮助下,可以更有效地让孩子们得到强身健体、摆脱肥胖,增强自信心提高身体素质的效果。

返回上一步
打印此页
400 - 816 - 6617
浏览手机站
微信公众号